2 dl naturell yoghurt eller fil 0.5 %
1 dl müsli naturell utan torkad frukt eller nötter i ( tex ICA må gott liv naturell )
1/2 skivad banan
1/2 dl hallon (frysta osockrade eller färska )

Jättegott och mäktigt :)

Tips ! Tycker man inte om keso så kan man byta ut den mot en lite magrare kvarg . Istället för att köpa en dyr bakpotatis så köp en stor potatis av mjölig sort istället .

1 port

200-250 g potatis som sticks med en gaffel eller sticka innan den rullas in i ugnsfolie och läggs in i ugnen på 200 grader . Ta en sticka och känn efter om den är klar .

skinkröra
1 dl mini keso 1,5 %
1/2 finhackad lök
2 - 4 skivor rökt skinka (4 st om skivorna är väldigt tunna)
Smaksätt med lite persilja , basilika , svartpeppar .

Sallad 1 port
Ca 25 g babyspenat
Ca 20-25 g paprika
1/2 morot
35 g sockerärter (sugarsnaps)

Skvätt lite balsamico vinäger på och pudra över lite oregano och grovmalen svartpeppar .

serveras med 2 skivor (100g) Galiamelon som dessert .

Bon Appetit !

En riktigt snabblagad och mättande lunch för den som är på språng :)

Spenatsoppa
2 port

375 g fryst hackad spenat
4 dl vatten
1 dl mini mat extra grädde 4 %
1.5 st grönsaksbuljong tärningar
1 msk fryst gräslök
Vitpeppar efter smak .

koka samman alla ingredienserna . Blanda 1 msk maizena med 2 msk kallt vatten och red av soppan med det . Serveras med en grov skinksmörgås och ett kokt ägg .

grov skinksmörgås 1 port
1 skiva bondens surdegsbröd
några blad babyspenat
2 skivor skinka
2 ringar paprika
1 st delad cocktailtomat

Bon appetit !

Friskt enkelt och så somrigt :)

Mixa 1/2 dl hallon , 1/2 dl blåbär ihop med 2 dl yoghurt eller fil 0.5 %

1 skiva bondens surdegsbröd
några blad babyspenat
2 skivor skinka
3 skivor gurka
1 ring paprika
1-2 st halverade cocktailtomater

En god start på dagen ,)